高考前适度焦虑很正常见招拆招合理应对

采访嘉宾：

大连市第二十四中学心理教师马爽

高考在即，很多考生出现了考试焦虑的情况。生理上多表现为失眠、睡觉惊醒、头痛、免疫力下降、食欲不振等；心理上多表现为注意力不集中、学习效率低、情绪烦躁、敏感、男生易怒女生易哭泣等。心理专家说，这些都是正常的情绪反应，不必过度懊恼和担忧。面对应激事件或重大事件时，产生焦虑、恐惧、紧张等情绪再正常不过。情绪会来也会走，人的情绪有很强的自我调节和康复能力，考生要允许自己的情绪、接纳自己的情绪，相信当下的状态就是最好的状态。

/ 大连新闻传媒集团记者孟清 /

适度焦虑很正常

见招拆招合理应对

面对高考，产生适度焦虑情绪很正常，有助于激发内在动机，变压力为动力，取得更好的学习效果和考试成绩。但是，焦虑过高或焦虑过低都不利于平时的学习和考场上的发挥。焦虑过高，大脑皮层兴奋集中，诱导周围相邻区抑制、紧张，会影响思维的正常运行；无焦虑或焦虑过低，学习无紧迫感、散漫、做事拖延，在考场上也常表现为注意力不集中，缺乏考场上应有的兴奋与应激状态。

如果焦虑过高，可采取适合自己的方式进行调节。

运动。每天适当做一些有氧运动，如慢跑、跳绳、羽毛球、篮球、足球等。运动使人体释放大量的多巴胺，让人心情轻松、愉悦、微微兴奋，缓解紧张焦虑的情绪。

深呼吸法。经常做深呼吸，3~5个一组，可以提高大脑供氧量，使心跳减缓、血压降低，脑波变成平静状态，大脑皮层释放神经递质内啡肽，心情轻松平静，注意力集中，达到消除紧张、自我放松的效果。

积极的心理暗示。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前可以多做积极的心理暗示，相信自己的状态是最好的，对自己有信心，相信自己的能力。当担心的情绪升起时，化担心为祝福，祝福自己考出最好的成绩。

放松训练法。在轻松、舒缓的音乐背景下，把身体调整到舒服的姿势，闭上双眼，静坐冥想，按照由下而上的顺序放松身体。如此，有利于消除焦虑情绪，提高学习效率，促进身心健康。

临考阶段复习

围绕“成绩增长点”

高考在即，心态的调整相对来说比较重要，但是，日常的学习也要正常进行。临考阶段学什么？围绕“成绩增长点”复习是较好的选择。

重视错题。错题能反映出知识点上漏洞，是提高成绩的有效增长点。

回归教材。万变不离其宗，考试的宗和根本就是教材。所以，回归教材，梳理各科的知识点，纲举目张最重要。

重视建模思维。在复习备考的过程中，随着知识掌握得越来越纯熟，题做得越来越多，就会发现有一些题目只是某些条件发生了细微的变化，所考察的知识点和答题思路是比较一致的。要将这些题及变式总结归纳，建立模型，这样所通的就不是一道题，而是一类题。这样的模型建立多了，解题能力、思路和技巧都会大大提升，心态也会很平稳，即使在考场上遇到陌生的题目，也能迅速地在头脑中搜索到题目的基本模型，快速找到解题的突破口。这样，既提高了正确率，又节省了答题时间，还会将这种自信的心态辐射到其他考试科目中。

高三家庭一瞥

钛合金般的“战友”情

“5·20”“5·21”，都是恩爱的好日子。距高考还有半个多月的此时，对于高三家长来讲，到底怎样算是恩爱？

我觉得能和和气气，不原地爆炸，保持到高考，就是恩爱的最高境界。

一般来说，家庭里情绪最不稳定的因子是妈妈，所以妈妈好，真的才会全家好。我对孩儿爸说，高考之前，我让干啥你就干啥，不反驳质疑，不偷工减料，保质保量地完成，我就可以单方面保证家庭和谐，绝对不会鸡飞狗跳。

孩儿爸执行得很不错。比如这次疫情沈阳鸡架上了热搜，孩儿爸就在我的提议下，3天之内买了一次熏鸡架、一次凉拌鸡架；比如在孩儿需要用照片的时候，晚上9时30分爬起来毫无怨言地从老房子给取了回来；比如孩儿要高考了，想着给孩儿祈求运气，破天荒地拉着我去逛街给自己买衣服……凡此种种，还真有别于往日。

当然了，要是能少打滚子，多研究研究志愿；别每天只想着蚂蚁搬家，而是想着最后几天孩子还需要啥……那我会觉得更完美，就冲着这特殊时期同一战壕的钛合金般的“战友”情，我们也能“相爱相杀”到白头。（曹玉雪）