公司工会举办“科学健身，防范运动伤害”讲座

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为帮助员工合理开展体育运动，防范运动中可能发生的伤害现象，公司工会于11月6日下午开展了一次“科学健身，防范运动伤害”的专题讲座。

公司特邀请上海市拼搏体育体能训练师、拼搏健身店长肖雷老师授课，肖老师授课经验丰富，具有NASM-CPT国际四大认证：精准伸展认证，康复评估认证，训练规划师认证，DMS再生恢复认证。

首先，肖老师建议大家，要清楚自己希望通过运动得到什么？是自己理想的身材，更强壮，更积极的精神面貌？是某项运动技术的大幅提升？还是维持健康、追求更长的寿命？或者是拥有更好的生活体验？

在训练前应了解自己目前情况下必须避免的训练项目，以及因训练而可能导致的、对自己生活影响较大或潜在危害生命健康的因素。例如：过度肥胖、活动度严重受限、体态问题、各类关节炎、慢性劳损疼痛、神经压迫等。在必要情况下，应先选择适合的治疗手段再结合医生意见去训练、减缓症状或恢复。

所有的训练都需要坚持，形成一个循环，循环里尽可能考虑更多的东西，不断去完善自己的训练，并尝试和突破。完善并不一定是加法也可以是减法。

第二，在运动前，要做好身体成分的评估，可以通过体检报告、In Body测试、目测、皮脂钳等方法进行，内容涵盖了体脂、骨骼肌、水分、无机盐等指标；要做好柔韧性与关节活动度评估，进行肩、颈、腰、骶、髋、膝、踝等七个部位常见的劳损评估，以及其它大肌肉群的柔韧活动度评估；要做好心肺耐力与协调动作的评估，包括心肺耐力、与肢体协调能力、平衡能力、动作模式的评估；也要做好饮食结构、生活习惯、性格、疾病史等其他方面的综合分析。

第三，在训练中，我们应准备充分，循序渐进：1）动态伸展：即开始于训练或者运动前的热身，有助于提高身体温度，消除肌肉粘滞性，提前伸展至最大活动度，提高交感神经的兴奋度；2）核心激活：有助于提高运动效率，尤其有利于激活深层核心肌群（力量传导枢纽）；3）深层肌肉启动：表层肌肉负责活动与运动控制发力，深层肌肉负责稳定，在稳定的基础上进行训练更安全、高效；4）快速启动/增强式训练：有助于提高运动应变能力和精神专注度；5）可以根据自身实际，设计有针对性的训练：例如提升跑步能力的训练，提升臀线高度的训练；6）冷身：以静态伸展为主，或者轻缓的按摩筋膜放松为主，以激活副交感神经。

第四，进行体育运动是一个长远的过程，通常包括以下阶段：1）适应期：要改变我们的运动习惯，解决最影响我们训练的客观因素，并建立正确的训练观念；2）成效期：通过努力可以收获我们训练的喜悦，包括力量提升、速度加快、技能提高、心肺功能增强等等；巩固期：我们要学习更多的运动技能，在巩固现有水平的基础上厚积薄发：提高期：要设立自己新的目标，不断强化并持续坚持自己的训练，增加训练挑战，突破自己现状获得更佳效果。要努力寻求自己的极限并打破它，不断超越过去的自己。