游泳小将宁泽涛，生活中除了要在泳池中度过外，也会去健身房健身

虽然说国内一提到游泳健将，很多小伙伴会第一时间、第一印象想到孙杨，但是不可否认的是，除了孙杨之外，还有其他的游泳小将也非常优秀，就比如今年刚刚27岁的宁泽涛，小练认为，他的游泳实力，并不比孙杨差。

当初在第十七届亚运会男子50米自由泳决赛中，宁泽涛一举摘金，让很多人都记住了这个游泳小将，他在泳池中的表现，就像照片中他的跑姿一样，很有爆发力。

生活中的宁泽涛除了要在泳池里不断的游来游去训练之外，他也要接受一些力量方面的训练，所以生活中的他也会经常去健身房。

这张照片中的宁泽涛，肩上扛着一根杠铃，双手用力握住杠铃的两端，弯曲双腿，看样子他正在蓄力准备站起身，看来金牌也不是白白得来的呀。

正如你所看到的这样，宁泽涛为了能够在亚运会、奥运会等等比赛上赛出冠军，生活中也会不断的让自己健身，总有人说他的身材很好，和他的游泳有关，但小练认为，他身材好和他在健身房健身也脱离不了关系，所以，想要有好身材，锻炼不能少。

体式一：单腿下犬式

首先，我们来锻炼一个比较简单的体式，利用单腿下犬式来活动一下腰肢肌肉、双腿肌肉以及双臂肌肉。

体式要点：双腿并拢站立在地面上，之后把上半身向前弯曲，弯曲的同时，双臂伸出，双手按住地面，然后将左腿向上抬起即可。

体式二：战士二式变式

战士系列的体式也很重要，小练在生活中也会锻炼这个体式，正因为小练经常锻炼这个体式，所以双大腿变得越来越细。

体式要点：分别将左腿和右腿向左右两个方向伸展开，然后左腿绷直，右腿弯曲，双臂最好平举抬起，右脚脚跟也要提起。

体式三：简易战士一式变式

战士一式这个体式本身就很简单，照片中这位女性朋友的锻炼更为简单，不过这样也是可以为腰肢和双腿带来一些锻炼效果的。

体式要点：身体自然站在地面上，而后双腿分别前后伸展，让位于身前的单腿弯曲，位于后方的单腿自然绷直伸展，上半身挺直，双臂可以平举起来，也可以举过头顶。

体式四：头手倒立式

倒立式应该是我们今天所要锻炼的体式中，最难的一个了，这个体式急不得，我们需要慢慢熟练，才能够掌握这个体式。

体式要点：把上半身向前弯曲，也可以利用下犬式来作为准备体式，然后双臂伸出，双臂辅助身体平衡，最后双腿用力向上方伸展，双腿伸展至空中。

小练之前身边有很多身材很胖的闺蜜，当她们看到小练去健身房锻炼瑜伽的时候，也都跟着小练去，但是时间一长，跟着小练去的人就越来越少，但现在只有一个一直跟着小练锻炼，我们俩的身材也变得越来越好，所以说，你的付出，都是有回报的。

小练点评：小练认为运动员这个职业和明星一样，都是需要靠自己一部分的天赋，然后再靠自己的努力的，宁泽涛能够游泳这么好，他肯定有这方面的天赋，此外，他后天的努力你也看到了，所以，有付出才会有回报。