如果不去健身房健身的话那么有哪些？即便是在家里也能很好锻炼到自身身体的健身方式呢？小编想说的是不同的，健身目标决定了手段的不同以及器材需求的不同，包括练习周期等等，这些首先你是要考虑清楚的。而今天小编要跟大家说的是个人认为比较靠谱的一个训练计划当然也是属于入门级别的。

首先就是深蹲，这个是必须要学会，而且日常的药物，做的一个动作，它也是人体最基本的动作模式，参与运动的环节很多，而对于躯干的控制有很高的要求。尤其是运动的规律，也是10分的合理满足人体日常生活，或者多数运动中的一个发力结构。

第2个就是俯卧撑，俯卧撑是发展上肢水平推力量的最基本练习。并且对于身体姿态的控制以及核心力量，也有着一定的锻炼效果，而且是一种功能性很强的训练动作，唯一的缺陷就是不好负重。但是却可以帮助你练习到胸大肌，前锯肌，三角肌等等。而俯卧撑也是最为简单的，人人都会做。

第3个就是腰腹肌群练习。这种锻炼方式还是有很多的。虽然各种之间存在着诸多细微的差别，效果上也可能有高低，但这些都不是最为重要的，最重要的还是得要坚持去做。第1个就是仰卧卷腹，腰部不能离开地面，单纯的收缩腹直肌，速度尽量保持慢一点。第2个就是仰卧挺身，臀部夹紧，肩夹紧，双腿并拢，收缩下背部肌肉，将胸部抬离地面。

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