许多健身的小姐姐

应该都知道力量训练的重要性，

适当的力量训练

能让臀部更翘更紧致，

同时还能提高基础代谢，

加速脂肪燃烧。

下面是一套

替代健身房的臀部训练动作

需要的小姐姐千万不要错过！

1、

罗马椅背起替代动作，

对背部和臀部有很好的刺激。

2、

负重深蹲的替代动作，

对臀大肌和整个腿部都有刺激作用。

3、

力量球训练替代动作，

一个毛巾搞定！

4、

坐姿蹬腿替代动作，

弹力绳即可代替！

5、

没有哑铃，

其它重物也可以代替

6、

台阶训练替代踏步训练

7、

腿外展替代动作。

8、

哑铃负重深蹲代替坐姿蹬腿！

赶紧收走，

同时也别忘了分享给更多肌友。

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