很多女孩子想要减脂，但又不想去健身训练，那么自己在家中训练的话，如何训练才能达到减脂塑形的效果呢？今天，这篇文章小编，就主要来教大家如何健身女孩子也能达到减脂塑形的效果。

首先，想要达到减脂塑形的效果，那么，建议每天锻炼一小时，热身五分钟的时间，加上40分钟的力量训练，再来十分钟的消耗性训练，以及5分钟的拉伸！那么时间长了自然而然你身体也就变好了。

而训练的方式主要是以轻重量的来训练，热身主要做的运动就是：慢跑，爬坡走，跳绳等等！而消耗性的训练：其实主要目的就是为了锻炼人的心肺功能，而消耗性的训练主要有：波比跳，开合跳，跑步等等！

很多女孩子健身的目的除了能够瘦身之外，还希望能够练出翘臀，而女孩子练翘臀的方式主要就是臀桥以及开合蚌。而臀桥其实还可以分为很多个小动作，比如单腿臀桥，负重臀桥等等。光是这些动作，就足够你练得了。

那么，女孩子该怎么做才能练出马甲线呢？想要练出马甲线，按照我推荐的这组顺序来，基本上半个月就能练出来了，时间长点的，也就一两个月。先做平板支撑，之后做卷腹，反向卷腹，两头起，拉伸腹部。如果可以的话，最好加上一些负重，这样子做效果会更加明显一些。

女生又该如何调整状态呢？很多女孩子其实都是由肌肉的，只不过这些肌肉达布恩都是被肚子给遮住了。而女孩子想要减肥出肌肉，这几个动作时必须要做的，猫式伸展，俯卧TWY伸展，负重挂穿，以及拉伸背部！

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