你想锻炼，想要获得好身材，但却被困在办公桌前。今天就告诉你不需要去健身房锻炼，你也不需要离开办公室就可以锻炼你的臀部和腿部肌肉。当然也没有必要抽出一个小时去做完所有的事情。

每隔几天做练习一次就可能。一般来说，这些练习每个动作两到三组，一组要做8到10次。

深蹲

深蹲是一种加强臀部最流行的训练动作。同时，这个动作也针对大腿前部和后部的肌肉有很好的刺激。

双脚站立，距离略大于臀部宽度。把你的臀部向后推。髋部向前弯曲，膝盖慢慢弯曲，就像你坐在一把看不见的椅子上。向下直到你的大腿与地面平行。坚持2 - 3秒，然后再站起来。如果需要，可以将一只手放在桌子上保持平衡。

四面抬腿

抬腿有四个方向，目标是大腿周围的肌肉。

站直，双手放在臀部。保持你的膝盖伸直，抬起你的右腿在你面前尽可能高。不要向后倾斜你的身体。保持2 - 3秒，然后回到站立位置。向不同的方向重复这个动作，把你的腿直接抬起，然后在你身后和侧面。

踮脚站立（提踵）

脚后跟抬高强化了你的小腿肌肉。通过单腿练习，或者从脚跟台阶边缘练习开始，可以让这个练习更加困难。

站直，踮起脚掌，抬起脚跟。保持2 - 3秒，然后慢慢放下。

弓步

箭步是另一种同时针对多个肌肉的运动。弓箭步加强了腿部前面、臀部肌肉和双腿的大腿肌肉。

双脚站立，与臀部同宽。右脚向前迈出。将双手放在臀部，慢慢弯曲双膝，身体向地面下降。在整个运动过程中保持身体直立。向下直到你的后膝轻轻接触地面，然后再站起来。重复10次后换腿。

这些动作简单而实用，在办公室忙碌的你，赶快练起来吧。

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